Retenção de
líquidos como evitar?
A explicação e a culpa pelo inchaço repentino é
da absorção de líquidos pelo organismo, que
acaba causando um breve, porém indesejado
"efeito sanfona". De acordo com a
endocrinologista da equipe médica do Dieta e
Saúde e responsável pela clínica Biodiet, Márcia
Kelman, uma pessoa pode ganhar de um a dois
quilos, durante o dia, por conta da retenção de
líquidos. Inúmeros são os fatores que levam a
esse aumento de peso, bastante evidente na época
da TPM e no período menstrual. Quando é essa a
causa da retenção de líquidos, não precisa se
preocupar. Torna-se um problema a partir do
momento em que os causadores do inchaço são a
hipertensão, os problemas renais, a má
alimentação, o sedentarismo, entre outros.
Deficiências na circulação, tanto do sangue
quanto do plasma (líquido que transporta gordura
e toxina nos vasos sanguíneos), podem ser
consideradas as principais causadoras dessa
absorção. E quem mais sofre com isso são as
mulheres com o chamado corpo violão. Segundo
Márcia, o organismo da população feminina com
esse biótipo - cuja gordura está mais localizada
no bumbum e nas coxas - retém ainda mais líquido
no período pré-menstrual. A especialista ainda
aponta os lugares de maior evidência do inchaço:
"nas mãos e nas pernas, próximo ao tornozelo.
Ainda existem pessoas com retenção hídrica
generalizada, sentindo inchadas as mamas e a
barriga". Além do inchaço do corpo, a retenção
de líquidos pode causar dor de cabeça, pressão
alta, vista embaçada e dor no peito. Para evitar
o problema, a endocrinologista aconselha a
prática de exercícios físicos, como caminhadas
diárias, principalmente às vésperas da TPM, o
que promove o aumento do consumo de líquidos e
melhora a circulação do organismo. Além disso,
recomenda-se fazer massagens, a exemplo da
drenagem linfática, que é terapêutica e
relaxante. "Em alguns casos, por indicação
médica, chega a ser necessário o uso de
diuréticos de ação leve", ressalta. No que se
refere à alimentação, deve-se adotar uma dieta
com menor consumo de sal. "Nesses dias, por
exemplo, as pessoas devem trocar o shoyo
tradicional pelo light, consumir cereais, fibras
e frutas com maior teor de água, como melancia e
melão", afirma.
Suor não é sinônimo de queimar gordura
Para muita gente, correr debaixo do sol do meio
dia ou usar muita roupa enquanto se pratica
esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que
acreditam que quanto mais transpirarem, maior
será a queima de gordura. Acontece que suar não
emagrece. Perde-se apenas água e sais minerais.
Depois de uma sauna, por exemplo, a pessoa
normalmente vai perceber uma redução em seu peso
corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo
d'água, o líquido perdido vai sendo reposto e o
peso acaba voltando ao normal. Segundo Vagner
Bergamo, professor da Faculdade de Educação
Física da Puc-Campinas, o organismo transpira
para manter estável a temperatura interna do
corpo. "O corpo humano sua para transferir calor
de dentro para fora e assim manter a temperatura
interna do organismo entre 36 e 36,5ºC",
explica. Caso contrário, a temperatura do corpo
poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos
internos.
O professor recomenda a prática de atividades
físicas nos períodos mais frescos do dia, pela
manhã ou no final da tarde.
"É importante que o indivíduo respeite o seu
limite. Para se ter saúde é fundamental que a
pessoa não estresse seu organismo. A atividade
física tem que provocar um certo cansaço, mas
sempre associado ao prazer, sem sofrimento",
orienta Bergamo.
O suor é a secreção natural das glândulas
sudoríparas, constituído de água (99%) e sais
minerais (1%). Essas glândulas estão espalhadas
por todo o corpo, mas se concentram nas axilas,
mãos, pés, testa e dobras. Quando a temperatura
interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age
como um mecanismo de refrigeração: os vasos
sanguíneos próximos à pele se dilatam e
estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o
processo de transpiração. "Por isso é
fundamental não bloquear esse processo com
roupas pesadas. A recomendação é que se use
roupas leves ao praticar qualquer atividade
física mais intensa, para que o suor possa sair
à vontade, caso contrário, o organismo pode
sofrer fadiga", informa Bergamo. Quando a perda
de líquido através da transpiração é muito
intensa o indivíduo pode ficar desidratado,
sofrer queda de pressão e até mesmo desmaiar.
No verão, as pessoas suam mais em virtude do
aumento da temperatura ambiente. Mas,
normalmente, quem está acima do peso transpira
mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a
reter o calor. Isso faz com que o corpo precise
suar mais para refrigerar o organismo. Os
magros, por sua vez, transpiram menos, graças à
pouca gordura corporal, mas isso depende
principalmente da herança genética. Suar também
não desintoxica, porque a principal substância
eliminada é a água e não as toxinas. Os rins são
os órgãos responsáveis pela eliminação das
substâncias tóxicas do organismo. Já que com a
transpiração não se perde peso, o ideal é
queimar gordura de uma maneira gradativa e
saudável. Vagner Bergamo recomenda a queima de
duas mil calorias por semana, que pode ser
conseguida com 30 minutos de atividade física
moderada, três vezes por semana. Caminhar,
correr ou andar de bicicleta são atividades
ideais para isso. No entanto, até mesmo subir de
escada ao invés de pegar o elevador, ou lavar o
carro no fim de semana, podem ajudar a queimar
calorias. "Com esse ritmo de perda de calorias,
o indivíduo queima um quilo de gordura por mês.
Ele perde gordura mas ganha saúde", afirma. Para
perder um quilo de gordura é necessário queimar
7720 calorias.
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