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PERDER PESO COM SEGURANÇA
Se você está acima
do peso, perder gordura fará bem à sua saúde
Pessoas acima do peso sofrem risco maior de ter pressão alta, doença
cardíaca e outros problemas. Perder gordura reduz esse risco. Esse
artigo orienta a como perder gordura com segurança.
Indague seu médico sobre metas sensatas para perda de gordura
Seu médico, ou outro profissional da saúde, pode ajudá-lo a estabelecer
metas sensatas baseadas no peso apropriado para a sua altura, estrutura
corporal e idade.
Homens e mulheres muito ativas podem precisar de 2.500 calorias diárias.
Outras mulheres e homens pouco ativos precisam somente por volta de
2.000 calorias diárias. Um plano seguro é ingerir de 300 a 500 calorias
a menos por dia para perder entre 450 e 900 gramas por semana.
Exercite-se por pelo menos 30 minutos
Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico, como caminhada rápida,
na maioria dos dias da semana.
A idéia é queimar mais calorias do que ingere. Você precisa aumentar a
quantidade usada de calorias diárias e algumas das calorias armazenadas
na gordura corporal.
Coma menos gordura e açúcar
Isso o ajudará a cortar calorias. Frituras e sobremesas gordurosas podem
elevar rapidamente a quantidade de calorias ingeridas no dia. E essas
comidas não fornecem outros nutrientes que você precisa.
Dicas para cortar calorias e gordura
* Coma bastante vegetais, frutas e grãos como pão e arroz.
* Ingira somente porções pequenas e únicas de alimentos ricos em gordura
ou calorias.
* Coma menos açúcar e doce.
* Beba menos ou corte as bebidas alcoólicas
* Escolha comidas cujo rótulo diga "pouca", "reduzida" ou "light" para
gordura ou calorias.
* Escolha queijos com redução de gordura e leite desnatado.
* Certifique-se que o peixe, frango e carne estejam magros. Remova a
pele e gordura.
* Grelhe, asse ou prepare as comidas no vapor.
Coma algumas vezes a sua comida favorita
Isso pode prevenir que fique ansioso. Porém, coma apenas pequena
quantidade e certifique-se que as outras comidas do dia tenham pouca
gordura e caloria.
Coma uma grande variedade de alimentos
Variedade na dieta o ajuda a obter todas a vitaminas, sais minerais e
outros nutrientes que você precisa.
Cuidado com as promessas de emagrecimento rápido e fácil
Dietas da moda não são boas porque geralmente são constituídas de muita
quantidade de um tipo de alimento ou quase eliminam outro tipo de
comida, sendo assim desbalanceadas. Como resultado, você pode não obter
nutrientes importantes que necessita diariamente. Lembre-se que se algo
parece ser muito bom pra ser verdade, geralmente não é verdade mesmo.
E os remédios para emagrecer?
Remédios para emagrecer podem ajudar algumas pessoas, porém você precisa
de orientação médica para usá-los.
Antes de entrar em um programa de emagrecimento, faça perguntas
O programa de emagrecimento:
*Explica possíveis riscos para a saúde decorrente da perda de peso?
*Explica todos os custos?
*Inclui controle de peso por uma longo prazo?
*Tem provas de sucesso e não apenas elogios de outras pessoas?
*Provê declaração clara e confiável de como você vai perder gordura,
incluindo o quanto e com que velocidade?
*Ensina ter uma alimentação saudável e exercitar-se mais? |
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