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Essa pergunta é uma das mais frequentes de quem pratica
atividade física. É muito importante que você entenda que
não existe um determinado exercício que vai acabar com a
gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores
enganos das pessoas quanto a perda de gordura é acreditar
que determinado aparelho ou exercício abdominal vai
resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se
você fizer centenas de abdominais diariamente você vai
"queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você
fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta
e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas não
funcionam assim. É tentador acreditar nestas propagandas
de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de
cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é
outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais
pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum
resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons.
Eles tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas
não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta
gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e
definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é
abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar
melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de
gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios irão
fazer seu corpo começar a queimar a gordura localizada.
Para conseguir o seu objetivo é importante que você siga
os seguintes passos: - Conscientize-se que exercícios
específicos direcionados para trabalhar os músculos
abdominais, sózinhos, não vão queimar gordura.
- Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana. Com
isso o seu metabolismo ficará mais acelerado e você
queimará mais calorias.
- Faça um exercício de resistência muscular umas duas
vezes por semana. Desta forma você aumentará sua massa
muscular e seu organismo passará a queimar mais calorias
mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou
no trabalho.
- Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de
alimentos de cada refeição. Ao invés de só comer no café
da manhã e jantar, inclua mais umas 3 refeições no dia.
Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu
organismo use massa muscular como fonte de energia. Além
disso, evite comer alimentos com alta concentração de
gordura.
- Faça exercicios abdominais 2 vezes por semana. Eles não
queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão
embaixo da gordura. Isto irá melhorar a aparência da sua
cintura. Principalmente se você não tem o hábito de fazer
abdominais, você possivelmente afinará um pouco sua
barriga. Faça entre 2 a 5 séries em que cada série tenha
20 repetições.
Se você sentir dificuldade em fazer 20, comece com menos
repetições e vá adicionando a medida que ganhar
condicionamento. Você também pode fazer mais que 20 se
aguentar, mas lembre-se que abdominais bem feitos irão
fazer você sentir os músculos trabalharem sem a
necessidade de fazer 50 ou mais repetições por série. Faça
movimentos lentos e não tire a base da coluna do chão.
Aparelhos abdominais podem te ajudar a fazer o movimento
corretamente.
Seguindo estes passos você conseguirá eliminar de vez essa
gordurinha indesejável da barriga.
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