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COMO MANTER O EMAGRECIMENTO
Se você conseguiu
sucesso em perder o peso extra, parabéns! O emagrecimento é uma
conquista que provavelmente beneficiará sua saúde no presente e futuro.
Agora que você conseguiu emagrecer é importante manter o emagrecimento
obtido. Esse artigo aborda formas de como manter peso perdido.
Tenha atenção à sua dieta
Siga um padrão alimentar saudável e realista. Se você embarcou em um
estilo de vida mais saudável, agora o desafio é manter os hábitos
alimentares positivos que conseguiu desenvolver. Em estudos com pessoas
que perderam peso e conseguiram manter o emagrecimento por pelo menos um
ano, a maioria continuou comendo uma dieta com menos calorias comparada
à anterior da perda de peso.
Mantenha seus hábitos alimentares consistentes. Tente seguir um padrão
alimentar saudável independente das mudanças na sua rotina. Planeje
antecipadamente para os finas de semana, férias e ocasiões especiais. Ao
elaborar um plano é mais provável que terá alimentos saudáveis à
disposição para quando houver alterações na rotina.
Coma o café da manhã todos os dias. Tomar o café da manhã pode ajudar a
evitar ficar faminto e comer demais mais tarde durante o dia.
Pratique atividades físicas
Pratique exercícios físicos diariamente. Pessoas que perderam peso e
mantiveram o emgrecimento tipicamente faziam de 60 a 90 minutos de
atividade física de intesidade moderada na maioria dos dias, ao mesmo
tempo que não excediam as necessidade calóricas. Isso não significa
necessariamente 60 a 90 minutos de uma vez. Pode-se fazer 40 minutos
duas vezes por dia. Por exemplo, um jogging de 40 minutos de manhã cedo
e mais 30 minutos depois do trabalho. Algumas pessoas podem precisar de
autorização médica antes de engajar em um programa de atividades
físicas.
Mantenha-se no curso
Monitore sua dieta e atividade física. Manter um registro da comida e
atividade física pode ajudar a acompanhar seu progresso e tendências.
Por exemplo, você pode notar que seu peso sobe durante os perídos de
viajens a negócios ou quando tem que trabalhar mais. Reconhecer essa
tendência pode sinalizar para tentar comportamentos diferentes, como
levar sua própria comida saudável no avião ou arrumar tempo para usar a
academia de ginástica do hotel quando estiver viajando. Ou, se trabalhar
além do expeidente, dar paradas para praticar exercícios físicos.
Obtenha apoio
Procure o apoio da família e amigos. Pessoas que tiveram sucesso na
perda de peso a manutensão do emagrecimento geralmente tinha o apoio de
outros para ajudá-las as se manter no curso. Algumas vezes ter um amigo
que também está tentando perder peso ou manter o emagrecimento pode
ajudar a manter a motivação. |
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