Fazer dieta pode ser como prender a respiração: no final, temos de entregar os pontos. Então, como quem está respirando de novo, sentimo-nos impelidos a ingerir todo pedaço de comida que avistamos. O curioso é que nos habituamos a esperar a fome , a suportar a fome, e até a apreciar a fome. Ela, porém , é o sabotador número um dos melhores planos de controle de peso.

O segredo para conservar os quilos a distância é aprender a controlar a fome. Aqui vai algumas técnicas comprovadas para reduzir a fome sem usar remédios ou moderador de apetite.

SAIA DA MONTANHA-RUSSA DO AÇÚCAR.
Reduza a quantidade de tudo aquele que você come e que possui açúcar de alguma maneira.O açúcar está em quase tudo…. só que não sabemos em que quantidade… Creio ser de importância capital saber quanto açúcar ingerimos.Existe tanto açúcar oculto em nós, provavelmente , chegamos a consumir quase 40 quilos por ano à nossa revelia. Até mesmo consumidores entendidos e conscientes do seu peso comem centenas de alimentos que se convertem rapidamente em glicose e esta em energia e gordura. O que surpreende é a maioria ser composta por carboidratos complexos, superdifundidos.
Os grãos integrais são formidáveis, mas outros amidos refinados — creme de trigo, arroz instantâneo , batatas e macarrão feito de farinha de trigo refinada — devem ser riscados da lista de compras de quem deseja perder peso. Estes alimentos , com bastante rapidez, são transformados pelo organismo em açúcares simples, que acabam provocando fome. Você sabia que açúcar provoca fome? Pois acredite que sim, portanto evite alimentos com alto teor de açúcar para reduzir sua fome. Há um sem-número de pessoas que poderiam ser esbeltas e vibrantes se não fossem viciadas em doces.

ENCHA-SE DE FIBRAS.
A fibra, derivada dos vegetais, é classificada como solúvel e insolúvel. Ambos os tipos são benéficos .
As fibras solúveis dissolvem-se na água e, assim, absorvem os líquidos . Com as fibras insolúveis não ocorre tal fato, embora ajudem a movimentar os detritos no interior do corpo.
Os alimentos de fibras solúveis representam as armas mais importantes contra a fome. Quando a água e a fibra solúvel se misturam nos intestinos, o estômago e o intestino delgado se expandem , enviando os sinais de saciedade para impedir que se continue comendo.
É por isso que as pessoas que consomem muitos fibras sentem menos fome. Quanto mais fibras armazenarmos no início do dia, mais eliminaremos a fome — e o hábito de comer por impulso– nas horas da noite , quando acarreta maiores prejuízos.

EXPANDA SEU ESTÔMAGO COM ALIMENTOS DE GRANDE VOLUME.
O doutor Terry Shintani, diretor da área de Medicina Preventiva no Centro de Saúde da Costa Waiànae , no Havaí, é pioneiro da idéia dos alimentos com muita massa ( e, portanto poucas calorias) para perda de peso em seu trabalho com os havaianos obesos. ” Se você apresenta excesso de peso”, explica, ” não  é porque você come demais. Você come demais porque come de menos” (alimentos fibrosos que enche o estômago)
Os vegetais podem lhe dar um máximo de volume de alimentos que satisfazem ao estômago por um número mínimo de calorias. Por exemplo, 450 gramas de pepinos contêm apenas 76 calorias. Alface, aipo, repolho e abobrinha também são boas opções para amortecer a angústia da fome.
Algumas frutas podem ter o mesmo efeito, mas escolha com cuidado. Passas, ameixas pretas e figos contêm grandes teores de frutose, açúcar das frutas que aumenta a produção de gordura no fígado, e parte disso pode terminar em sua cintura. As frutas com menor teor de açúcar incluem cerejas, ameixas, grapefruit, pêssegos e pêras. Prefira as frutas frescas que façam volume.

APRENDA  A NUTRIR-SE
Tome um bom café da manhã , se possível incluindo fibras e antes do almoço coma uma fruta qualquer, pois os lanches feitos pela manhã no intervalo mínimo de 02 horas, minimizam o exagero na comida no horário do almoço, porque impedem que a pessoa tenha fome excessiva .Quando você faz um lanche , provavelmente não sente tanta fome quando ao se sentar para uma refeição. Assim, não come demais.
Porém, uma palavra de advertência: para o povo, fazer um lanche significa ingerir alimentos sem valor–gordura, açúcar, carboidratos refinados. Em vez disso, coma um pouco de arroz integral, uma fatia de queijo de baixo teor de gordura ou uma tigela de cereais de muita fibra com leite desnatado. Se tiver fome no trabalho, faça um lanche de iogurte desnatado ou coma uma maçã. Essas 200 ou 400 calorias de proteínas e complexo de carboidratos podem impedir uma refeição exagerada, de mil calorias , à noite.
DEIXE QUE A PROTEÍNA  ACIONE OS FREIOS.
Quando foi a última fez que você comeu cinco filés de salmão ou seis pedaços de franco? Pesquisas sugerem o motivo: os aminoácidos nas proteínas produzem um sinal indicando a seu cérebro que você já comeu o suficiente.
É importante obter proteínas das fontes de baixo teor de gordura, como feijões, peixes, aves, iogurte, queijo cottage, soja, ervilhas, lentilhas e grão de bico. Por que? Embora o organismo não tenha capacidade para armazenar proteínas, qualquer excesso é expelido, porém  sua capacidade é  quase ilimitada para armazenar gordura.  Portanto , sendo a gordura absorvida, ela é armazenada em células e pode se acumular na cintura e nos quadris.

FINALMENTE, SEJA UMA CRIATURA DE HÁBITOS.
A constância permite que a maior parte das pessoas no mundo controle seu apetite. As pessoas comem o mesmo arroz, batata ou milho todos os dias, ano após anos.  No entanto , a tremenda variedade de alimentos à nossa disposição nos permite cometer intermináveis pecados dietéticos.
Se você come habitualmente certos alimentos, pode controlar sua absorção com maior facilidade. E saberá que um almoço comum– porém saboroso — mata a fome mais depressa.
Finalmente eliminando a fome, você alcança o autocontrole dos excessos. À medida que a gordura do corpo diminui, você se sentirá calmo e ativo — sem as dores da fome que vêm com a privação dos alimentos.

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