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EMAGRECER COM EXERCÍCIOS FÍSICOS
O que é melhor para
emagrecer? Exercício físico, dieta ou uma combinação dos dois? Embora
uma dieta restritiva promova emagrecimento mais rápido, a prática de
exercício físico dá melhores resultados a longo prazo quando a pessoa
faz disso um hábito.
Além de ajudar a emagrecer, a prática regular de exercício físico impede
a recuperação do peso perdido, coisa comum quando a pessoa passa por
dieta forte que não consegue manter por muito tempo.
Alguma dicas para emagrecer com exercício físico
Se você nunca praticou exercício físico, comece devagar e evolua
gradativamente. Cuidado para não realizar exercício físico em
intensidade muito forte, você não precisa se matar para conseguir os
resultados esperados. O mais importante é a consistência. Então, a
intensidade do exercício físico deve ser leve ou moderada, a qual você
consegue manter por muito tempo, entre 65-80% da sua freqüência cardíaca
máxima.
A maior parte dos especialistas recomenda ao menos 30 minutos de
exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos
dias da semana. Para conseguir uma perda de peso substancial, pode ser
recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade
moderada todos os dias.
Preste especial atenção à hidratação. Quando você sentir sede, já será
tarde demais pois já começou a ficar desidratado. Procure beber de 150 a
350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico. |
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